16.02.2024
Magnezij se već dugi niz godina nalazi na vrhu liste najprodavanijih dodataka prehrani. Popularnost ovog minerala je sve veća među općom populacijom, ali i među znanstvenicima. Velika zainteresiranost za magnezije doprinijela je novim spoznajama o dobrobiti magnezija za organizam, ali i razvoju novih oblika. Veliki broj različitih oblika magnezija na tržištu često stvara nedoumice i nesigurnost prilikom odabira odgovarajućeg oblika.
Da bismo osigurali potpuni potencijal magnezija važno je odabrati najučinkovitiji oblik magnezija ovisno o individualnim indikacijama i potrebama.
Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu i sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u organizmu. Ima važnu ulogu u sintezi DNA, održavanju pravilnog razvoja i mineralizacije kostiju, regulaciji razine glukoze u krvi i kontroli krvnog tlaka.
Uključen je i u esencijalne procese poput mišićne kontrakcije, signalizaciji neurona i srčane funkcije. Magnezij se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata, orašastim plodovima kao što su bademi te u manjim količinama u mesu i mliječnim proizvodima. Međutim, organizam ne može samostalno sintetizirati magnezij te, prema istraživanjima, većina populacije u zapadnim zemljama ima manji udio magnezija od preporučenog. Zbog svoje neupitne važnosti za pravilno funkcioniranje organizma te načina života i brze prehrane koja ne sadrži dovoljno magnezija, magneziji je postao neizostavan dodatak prehrani.
Kako prepoznati nedostatak magnezija?
Samo neki od simptoma neadekvatnog unosa magnezija su:
Pri odabiru vrste i oblika magnezija važno je voditi računa o apsorpciji, bioraspoloživosti i učinku pojedinog oblika magnezija na specifične biološke procese. Apsorpcija magnezija je dugo bila predmet kontroverzi, te se pokazalo da anorganski oblici magnezija (poput magnezijevog oksida) imaju slabu apsorpciju u usporedbi s organskim oblicima, stoga je fokus pri izboru magnezija na organskim, superiornijim oblicima magnezija.
1. Magnezij citrat
Magnezij citrat je spoj magnezija i limunske kiseline. Ovaj organski spoj se ističe svojom visokom topljivošću što rezultira većom apsorpcijom i bioraspoloživošću u organizmu. Veći udio magnezija dospijeva u krvotok i postaje dostupan organima za razne biološke procese. Njegova bioraspoloživost je dobro dokumentirana te postoje brojna istraživanja koja potvrđuju njegovu nadmoć u apsorpciji u odnosu na magnezij oksid i ostale anorganske oblike. Također, blaži je za probavni sustav od oksida, ali još uvijek pokazuje blagi laksativni učinak navlačenjem vode u crijeva. Potiče probavu i rad crijeva u roku od 30 minuta do 3 sata.
Magnezij citrat odličan je izbor kada želite organizmu osigurati dovoljan unos kvalitetnog i visoko bioraspoloživog magnezija, kod redukcijskih dijeta, a osobito je pogodan kod problema s grčevima i napetosti u mišićima, kod konstipacije i neredovite probave ili kada jednostavno želite održati zdravlje mišićnog i živčanog sustava.
2. Magnezij malat
Magnezij malat kombinacija je magnezija i jabučne (malatne) kiseline, koju možemo pronaći u brojnim voćkama, osobito u jabukama po kojima je dobila ime. Slabe veze između molekula magnezija i jabučne kiseline lako se prekidaju što jamči bolju topljivost i apsorpciju ovakvog oblika magnezija u organizmu, odnosno njegovu visoku bioraspoloživost.
Malatna kiselina jedna je od ključnih komponenti Krebsovog ciklusa, procesa stvaranja energije. Zahvaljujući malatnoj kiselini, magnezij malat doprinosi stvaranju energije i prvi je izbor magnezija za profesionalne sportaše i osobe koje se aktivno bave tjelesnom aktivnošću, ali i za sve one koji vode stresan i naporan način života, osjećaju kroničan umor, iscrpljenost i nedostatak energije. Također, pomaže kod grčeva te je izvrsna podrška za oporavak mišića nakon intenzivnog treninga. Magnezij doprinosi mentalnom fokusu i cjelokupnoj kognitivnoj funkciji. Magnezijev malat ima i manji laksativni učinak od drugih soli magnezija radi njegovog blažeg djelovanja na probavni sustav.
3. Magnezij glicinat
Magnezij glicinat je organski kompleks magnezija i aminokiseline glicina. Glicin je jedan od glavnih neurotransmitora koji djeluje inhibitorno na središnji živčani sustav, izazivajući umirujući učinak na prijenos živčanih signala, što rezultira smirenjem. Zbog velike količine dipeptidnih kanal u crijevima, preko kojih se ovaj zanimljivi spoj apsorbira, magnezij glicinat ima odličnu bioraspoloživost te je istovremeno siguran za konzumaciju.
Magnezij glicinat djeluje na smanjenje tjeskobe, nervoze i stresa. Njegov opuštajući učinak čini ovaj oblik magnezija izvrsnim izborom kod anksioznosti i depresije. Glicin također pozitivno utječe na kvalitetu sna, zbog čega se preporučuje osobama koje imaju problema s usnivanjem. Prikladan je za osobe s osjetljivim želucem i gastrointestinalnim smetnjama, te se zbog svoje sigurnosti, preporučuje i osobama koje trebaju veći unos magnezija od preporučenog. Kao i ostali oblici magnezija, može se koristiti za relaksaciju mišića kod grčeva i napetosti.
Od organskih oblika magnezija iz Dietpharm asortimana isprobajte:
Literatura: