26.03.2020
Stiglo je proljeće, a vas muči umor, nedostatak energije, osjećate se jednostavno loše? Moguće da vas je uhvatio proljetni umor. Saznajte koji su simptomi i kako si pomoći.
Proljetni umor javlja se u rano proljeće. Priroda se budi, dani su sve dulji i sunčaniji, a veliki broj ljudi postaje sve umorniji i bezvoljniji. Što se to događa u organizmu i kako si pomoći u takvom stanju?
Proljetni umor je stanje organizma povezano s promjenom godišnjeg doba. Vjerojatno se pitate zašto lijepo vrijeme može dovesti do lošeg raspoloženja? Promjene u vremenu utječu na promjene u izlučivanju hormona sreće serotonina i hormona spavanja melatonina. S dolaskom toplijih dana, zbog viših temperatura, šire se krvne žile i pada krvni tlak te dolazi do fizioloških promjena u lučenju hormona (organizam počinje lučiti više serotonina), odnosno hormonalnog disbalansa. Često su posljedice pospanost, konstantan umor, pad radne sposobnosti, manjak koncentracije, nerijetko bezvoljnost, tjeskoba i depresija. Svaka promjena cirkadijanog ritma (kao što je vrijeme buđenja i usnivanja, vrijeme obroka, početka i kraja radnog vremena), može uzrokovati promjene raspoloženja, a ove će promjene manje osjetiti osobe dobro općeg zdravstvenog stanja i fizičke spreme.
Simptomi proljetnog umora mogu biti:
Iako se može činiti teškim, potrebno je prilagoditi svoje navike i životni stil kako bismo obnovili svoju energiju. Već nekoliko prilagodbi pomoći će da se osjećamo bolje i da cijeli vikend ne potrošimo na odmor i obnovu, već na uživanje i razonodu. Da bismo se napunili pozitivnom energijom, treba djelovati na više razina. To su: prehrana, tjelesna aktivnost, izloženost suncu, higijena spavanja, opuštanje i odmor te primjena dodataka prehrani. Također, potrebno je izbaciti negativne stimulanse kao što su velike količine šećera, kofeina i alkohola, koji kratkoročno djeluju stimulativno, no nakon prestanka djelovanja dodatno spuste razinu energije.
Vaše tijelo treba gorivo u borbi protiv proljetnog umora! Zdrava i uravnotežena prehrana osigurava ravnotežu u tijelu, dok se s nedostatnom i neraznolikom prehranom nakupljaju toksini ili se stvara manjak vitamina ili minerala koji donosi osjećaj slabosti, umora i nedostatka energije. Zdrava i cjelovita prehrana treba uključivati puno vode i prirodnih sokova, među ostalim i namirnice bogate vitaminom C, željezom i magnezijem te složene ugljikohidrate. Redovitost u obrocima također je bitna jer se njihovim preskakanjem usporava metabolizam, ne izgaraju masnoće, a sve to rezultira osjećajem umora i iritiranosti.
Manjak energije ne događa se zbog manjka odmora, već manjka kretanja. Želimo li uistinu pobijediti umor i ojačati tijelo, potrebna je redovita tjelovježba. Na taj način umanjit ćemo rizik od srčanih bolesti, pozitivno utjecati na krvni tlak (krvne žile šire se vježbanjem pa se pritisak u njima smanjuje), ubrzati metabolizam i smanjiti masno potkožno tkivo. Redovitim vježbanjem također jačamo imunološki sustav, koji nas bolje štiti od niza poremećaja i bolesti.
Provodite što više vremena na otvorenom, a u zatvorenim prostorima oslobodite prozore da propuste što više svjetla. Svjetlo utječe na povećano stvaranje hormona sreće i potiče sintezu vitamina D čiji nedostatak ima utjecaj na proljetnu tjeskobu.2 Što više boravite na otvorenom, uvedite fizičku aktivnost na otvorenom ili krenite svaki dan šetati barem 30 minuta, a pauzu na poslu provedite na suncu.
Uvedite higijenu spavanja, spavajte minimalno 7 sati svake noći i držite se postavljenog vremena za odlazak na spavanje. Stres i zabrinutost ometaju san, stoga dobra knjiga ili topla kupka prije spavanja mogu doprinijeti opuštanju. Mogu se koristiti i metode poput vidnog zamišljanja, mišićnog opuštanja i vježbi disanja.
Unutarnja veza tijela i uma podrazumijeva primjenu metoda opuštanja kao što su meditacija, slušanje glazbe, terapija umjetničkim izražavanjem. Osim prakticiranjem nekih tehnika, poboljšano zdravlje i veću energiju možemo postići povremenim tretmanima koji će dodatno ojačati organizam, smanjiti nelagodne emocije i stres, potaknuti opuštanje. Metoda i tehnika ima toliko da uistinu svatko može odabrati ono što mu najbolje odgovara. Neki su od načina shiatsu, akupunktura, homeopatija, vibracijska medicina, kromoterapija…
Otputujte na odmor. Odvojite vrijeme za sebe i priuštite si barem kratak odmor i promjenu okoline, što će dobro djelovati na vašu energiju i raspoloženje.
Izaberite proizvode visoke kvalitete koji će doprinijeti metabolizmu stvaranja energije i normalnoj funkciji vašeg imuniteta:
Proljetni umor je fenomen u rano proljeće kada veći dio populacije prolazi kroz hormonske promjene i disbalans. Kako bismo pobijedili proljetni umor i pokrenuli pozitivnu energiju, potrebno je fokusirati se na pravilne navike – hraniti se zdravo i raznovrsno, kretati se, provoditi vrijeme na suncu i u prirodi, paziti na higijenu spavanja, dopustiti si odmor i pomoći svom organizmu kvalitetnim dodacima prehrani.