Proljetni umor i nedostatak energije: 5 savjeta za podizanje energije

Stiže proljeće, a vas muči pospanost, nedostatak energije, osjećate se loše? Možda imate proljetni umor. Saznajte koji su simptomi i kako si pomoći.

Uvod

Proljetni umor javlja se u rano proljeće. Priroda se budi, dani su sve dulji i sunčaniji, a neki ljudi postaju sve umorniji i bezvoljniji. Što se to događa u organizmu i kako si pomoći u takvom stanju?

Što je proljetni umor?

Proljetni umor je stanje organizma povezano s promjenom godišnjeg doba. Vjerojatno se pitate zašto lijepo vrijeme može dovesti do lošeg raspoloženja? Sve promjene, čak i dobre, za sobom ponekad nose element tjeskobe, a to je češće slučaj kod vrlo osjetljivih ljudi sklonih depresiji i anksioznosti. Promjene u vremenu utječu na promjene u izlučivanju hormona sreće serotonina i hormona spavanja melatonina, a svaka promjena cirkadijanog ritma (kao što je vrijeme buđenja i usnivanja, vrijeme obroka, početka i kraja radnog vremena), može uzrokovati promjene raspoloženja.

Simptomi proljetnog umora mogu biti:

gubitak interesa za aktivnosti koje volite raditi
osjećaj nedostatka energije, cjelodnevnog umora
osjećaj tromosti i uzrujanosti
problemi sa spavanjem
osjećaj lošeg raspoloženja i tjeskobe cijelog dana
promjene u apetitu i tjelesnoj težini¹

Kako izliječiti proljetni umor?

Da bismo se napunili pozitivnom energijom, treba djelovati na više razina. One su: izloženost suncu, unutarnja veza tijela i uma, stil života, dodaci prehrani, suočavanje i podrška. Također treba izbaciti negativne stimulanse kao što su velike količine šećera, kofeina i alkohola. Oni kratkoročno djeluju stimulativno, no nakon prestanka djelovanja dodatno spuste razinu energije, a alkohol pojačava depresivan učinak.

Savjeti za podizanje energije

Povećajte količinu izloženosti suncu. Provodite što više vremena na otvorenom, a u zatvorenim prostorima oslobodite prozore da propuste što više svjetla. Svjetlo utječe na povećano stvaranje hormona sreće i potiče sintezu vitamina D čiji nedostatak ima utjecaj na proljetnu tjeskobu.²
Unutarnja veza tijela i uma podrazumijeva primjenu metoda opuštanja kao što su meditacija, slušanje glazbe, terapija umjetničkim izražavanjem.
Promjena stila života

Zdrava i uravnotežena prehrana osigurava ravnotežu u tijelu jer se, ako se nezdravo hranite, nakupljaju toksini ili se stvori manjak vitamina ili minerala koji donosi osjećaj slabosti, umora, nedostatka energije.
Redovito vježbajte ili se bavite sportom jer tako smanjujete razinu stresa, potičete stvaranje hormona sreće (serotonina) te podižete samopouzdanje.
Uvedite higijenu spavanja, spavajte minimalno 7 sati svake noći i držite se postavljenog vremena za odlazak na spavanje. Stres i zabrinutost ometaju san, stoga dobra knjiga ili topla kupka prije spavanja mogu doprinijeti opuštanju. Mogu se koristiti i metode poput vidnog zamišljanja, mišićnog opuštanja i vježbi disanja.
Boravite na otvorenom. Uvedite fizičku aktivnost na otvorenom ili krenite svaki dan šetati barem 30 minuta, a pauzu na poslu provedite na suncu.

4. Primjena dodataka prehrani

Vitamin D – nedostatak vitamina D može uzrokovati proljetni umor pa se tijekom proljetnih mjeseci preporučuje uzimati vitamin D.
Multivitamini i minerali – nakon često siromašnije prehrane tijekom zimskih mjeseci, organizmu je potrebno osigurati dodatne nutrijente.
Magnezij – ako se uzme prije spavanja, može doprinijeti opuštanju mišića i povoljnom djelovanju na san.
Magnezij i melatonin – kod lošeg i neurednog spavanja pomažu vam brže usnuti i dobro se naspavati.
Uživajte u društvu dragih vam ljudi.
Otputujte na odmor. Kratak odmor i promjena okoline dobro djeluju na našu energiju i raspoloženje.

5. Druženje s dragim ljudima

Uživajte u društvu dragih vam ljudi.
Otputujte na odmor. Kratak odmor i promjena okoline dobro djeluju na našu energiju i raspoloženje.

Najčešća pitanja o proljetnom umoru

Koja je razlika između proljetnog i kroničnog umora?

Proljetni umor uzrokovan je hormonskim promjenama u organizmu zbog promjene godišnjeg doba i javlja se u rano proljeće (ožujak, travanj), a kroničan umor je stanje organizma zbog nedostatka nutrijenta i može se javiti bilo kada, neovisno o godišnjem dobu.

Koji su uzroci proljetnog umora?

Promjene cirkadijanog ritma jer povećanje sunčeve svjetlosti poremeti unutarnji sat te razinu serotonina i razina melatonina u tijelu koje se mijenjaju zbog promjene godišnjeg doba.

Što je proljetna depresija?

Sezonski afektivni poremećaj je kategorija depresije koja se pojavljuje u pojedinim godišnjim dobima. Većina ljudi primjećuje simptome depresije koji počinju u jesen i pojačavaju se tijekom zimskih mjeseci, a manji postotak ljudi ima proljetnu depresiju u proljeće.

Koji dodaci prehrani mogu imati koristan učinak kod proljetnog umora?

Vitamin D, magnezij, kombinacija vitamina i minerala.

Zaključak

Proljetni umor je simptom u rano proljeće kada tijelo prolazi kroz hormonske promjene. Najosjetljiviji ljudi više osjete te promjene pa tako i više pate od tog simptoma. Zato je potrebno pokrenuti pozitivnu energiju, fokusirati se na dobre navike i pokušati spriječiti loše raspoloženje, tjeskobe i moguće depresije. Proljeće može biti energično i optimistično godišnje doba.

Izvori:

Seasonal affect:ive disorder, Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder, Gloth FM 3rd1, Alam W, Hollis B. J Nutr Health Aging.1999;3(1):5-7 PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10888476
10 Calming mantras that can ease derpression, by Therese Borchard, Everyday health https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/10-calming-mantras-that-can-ease-depression/