Kutak za zdravstvene djelatnike

Tanja Vručina Klarić

mag. pharm.

09.03.2020

Proljetni umor i nedostatak energije: 5 savjeta za podizanje energije

 

Stiže proljeće, a vas muči pospanost, nedostatak energije, osjećate se loše? Možda imate proljetni umor. Saznajte koji su simptomi i kako si pomoći.

Uvod

Proljetni umor javlja se u rano proljeće. Priroda se budi, dani su sve dulji i sunčaniji, a neki ljudi postaju sve umorniji i bezvoljniji. Što se to događa u organizmu i kako si pomoći u takvom stanju?

Što je proljetni umor?

Proljetni umor je stanje organizma povezano s promjenom godišnjeg doba. Vjerojatno se pitate zašto lijepo vrijeme može dovesti do lošeg raspoloženja? Sve promjene, čak i dobre, za sobom ponekad nose element tjeskobe, a to je češće slučaj kod vrlo osjetljivih ljudi sklonih depresiji i anksioznosti. Promjene u vremenu utječu na promjene u izlučivanju hormona sreće serotonina i hormona spavanja melatonina, a svaka promjena cirkadijanog ritma (kao što je vrijeme buđenja i usnivanja, vrijeme obroka, početka i kraja radnog vremena), može uzrokovati promjene raspoloženja.

Simptomi proljetnog umora mogu biti:

  • gubitak interesa za aktivnosti koje volite raditi
  • osjećaj nedostatka energije, cjelodnevnog umora
  • osjećaj tromosti i uzrujanosti
  • problemi sa spavanjem
  • osjećaj lošeg raspoloženja i tjeskobe cijelog dana
  • promjene u apetitu i tjelesnoj težini1

Kako izliječiti proljetni umor?

Da bismo se napunili pozitivnom energijom, treba djelovati na više razina. One su: izloženost suncu, unutarnja veza tijela i uma, stil života, dodaci prehrani, suočavanje i podrška. Također treba izbaciti negativne stimulanse kao što su velike količine šećera, kofeina i alkohola. Oni kratkoročno djeluju stimulativno, no nakon prestanka djelovanja dodatno spuste razinu energije, a alkohol pojačava depresivan učinak.

 Savjeti za podizanje energije

  1. Povećajte količinu izloženosti suncu. Provodite što više vremena na otvorenom, a u zatvorenim prostorima oslobodite prozore da propuste što više svjetla. Svjetlo utječe na povećano stvaranje hormona sreće i potiče sintezu vitamina D čiji nedostatak ima utjecaj na proljetnu tjeskobu.2
  2. Unutarnja veza tijela i uma podrazumijeva primjenu metoda opuštanja kao što su meditacija, slušanje glazbe, terapija umjetničkim izražavanjem.
  3. Promjena stila života
  • Zdrava i uravnotežena prehrana osigurava ravnotežu u tijelu jer se, ako se nezdravo hranite, nakupljaju toksini ili se stvori manjak vitamina ili minerala koji donosi osjećaj slabosti, umora, nedostatka energije.
  • Redovito vježbajte ili se bavite sportom jer tako smanjujete razinu stresa, potičete stvaranje hormona sreće (serotonina) te podižete samopouzdanje.
  • Uvedite higijenu spavanja, spavajte minimalno 7 sati svake noći i držite se postavljenog vremena za odlazak na spavanje. Stres i zabrinutost ometaju san, stoga dobra knjiga ili topla kupka prije spavanja mogu doprinijeti opuštanju. Mogu se koristiti i metode poput vidnog zamišljanja, mišićnog opuštanja i vježbi disanja.
  • Boravite na otvorenom. Uvedite fizičku aktivnost na otvorenom ili krenite svaki dan šetati barem 30 minuta, a pauzu na poslu provedite na suncu.

4.       Primjena dodataka prehrani

  • Vitamin D – nedostatak vitamina D može uzrokovati proljetni umor pa se tijekom proljetnih mjeseci preporučuje uzimati vitamin D.
  • Multivitamini i minerali – nakon često siromašnije prehrane tijekom zimskih mjeseci, organizmu je potrebno osigurati dodatne nutrijente.
  • Magnezij – ako se uzme prije spavanja, može doprinijeti opuštanju mišića i povoljnom djelovanju na san.
  • Magnezij i melatonin – kod lošeg i neurednog spavanja pomažu vam brže usnuti i dobro se naspavati.
  • Uživajte u društvu dragih vam ljudi.
  • Otputujte na odmor. Kratak odmor i promjena okoline dobro djeluju na našu energiju i raspoloženje.

5.      Druženje s dragim ljudima

  • Uživajte u društvu dragih vam ljudi.
  • Otputujte na odmor. Kratak odmor i promjena okoline dobro djeluju na našu energiju i raspoloženje.

Najčešća pitanja o proljetnom umoru

  • Koja je razlika između proljetnog i kroničnog umora?

Proljetni umor uzrokovan je hormonskim promjenama u organizmu zbog promjene godišnjeg doba i javlja se u rano proljeće (ožujak, travanj), a kroničan umor je stanje organizma zbog nedostatka nutrijenta i može se javiti bilo kada, neovisno o godišnjem dobu.

  • Koji su uzroci proljetnog umora?

Promjene cirkadijanog ritma jer povećanje sunčeve svjetlosti poremeti unutarnji sat te razinu serotonina i razina melatonina u tijelu koje se mijenjaju zbog promjene godišnjeg doba.

  • Što je proljetna depresija?

Sezonski afektivni poremećaj je kategorija depresije koja se pojavljuje u pojedinim godišnjim dobima. Većina ljudi primjećuje simptome depresije koji počinju u jesen i pojačavaju se tijekom zimskih mjeseci, a manji postotak ljudi ima proljetnu depresiju u proljeće.

  • Koji dodaci prehrani mogu imati koristan učinak kod proljetnog umora?

Vitamin D, magnezij, kombinacija vitamina i minerala.

 

Zaključak

Proljetni umor je simptom u rano proljeće kada tijelo prolazi kroz hormonske promjene. Najosjetljiviji ljudi više osjete te promjene pa tako i više pate od tog simptoma. Zato je potrebno pokrenuti pozitivnu energiju, fokusirati se na dobre navike i pokušati spriječiti loše raspoloženje, tjeskobe i moguće depresije. Proljeće može biti energično i optimistično godišnje doba.

 

 

Izvori:

  1. Seasonal affect:ive disorder, Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
  2. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder, Gloth FM 3rd1, Alam W, Hollis B. J Nutr Health Aging.1999;3(1):5-7 PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10888476
  3. 10 Calming mantras that can ease derpression, by Therese Borchard, Everyday health https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/10-calming-mantras-that-can-ease-depression/