15.04.2025
Jeste li znali da je magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu i da sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u organizmu? Da, ovaj moćni mineral iznimno je važan za zdravlje i vitalnost organizma, a posebno je zanimljiva njegova uloga u smanjenju umora i iscrpljenosti.
Fokus pri izboru magnezija kao dodatka prehrani danas je na organskim, superiornijim oblicima magnezija. No, da bismo osigurali puni potencijal magnezija važno je odabrati najučinkovitiji oblik magnezija ovisno o individualnim potrebama našeg organizma.
Ako se svakodnevno suočavate s:
– postoji magnezij koji odgovara upravo vama.
Magnezij malat je organski oblik magnezija koji se posebno ističe za povećanje razine energije i smanjenje umora i iscrpljenosti. Istovremeno, ovaj oblik magnezija podržava zdravlje mišića, fizičku izdržljivost i živčanu funkciju.
U ovom blogu otkrit ćemo vam:
Ljudsko tijelo pretvara hranu u energiju, čime omogućuje normalno funkcioniranje i održavanje života. Od osnovnih tjelesnih funkcija, poput disanja i metabolizma hrane, preko podrške intenzivnoj fizičkoj aktivnosti, do rasta i obnove tkiva – energija pokreće cijeli niz vitalnih procesa neophodnih za naš opstanak i razvoj.
Suvremeni način života često kao svoju nuspojavu donosi povećani umor i iscrpljenost tijela i uma, pa i sindrom kroničnog umora. Kako magnezij može pomoći i koja je uloga magnezija u metabolizmu energije?
Magnezij je svestran mineral koji sudjeluje u proizvodnji i korištenju ATP-a, glavnog izvora energije u stanicama. Također, bitan je za normalnu funkciju mišića i živčanog sustava.
Istraživanja su pokazala pozitivnu povezanost između unosa magnezija i mišićne snage te fizičke izdržljivosti. S druge strane, niske razine magnezija u organizmu mogu rezultirati manje učinkovitim metabolizmom energije i smanjenom izdržljivošću.
Među uobičajenim simptomima nedostatka magnezija u organizmu su upravo umor, česte glavobolje, slaba koncentracija, grčevi u mišićima, trnci u šakama i stopalima, tremor ruku, srčane aritmije i nedostatak apetita među ostalim.
Istraživanja pokazuju da gotovo polovica populacije u zapadnim zemljama unosi manje od dvije trećine preporučenog dnevnog unosa magnezija.
Nedostatak magnezija postao je česta pojava u suvremenom društvu. Glavni razlozi za to uključuju:
Čak i dio populacije koji se trudi birati cjelovite i nutritivno bogate namirnice često ne unosi dovoljno magnezija upravo zbog spomenutih izazova.
Povećane potrebe za magnezijem imaju sljedeće skupine ljudi: sportaši i fizički radnici, starije osobe, osobe pod stresom i trudnice. To su skupine kojima je suplementacija magnezijem iznimno korisna, osobito u kontekstu umora i iscrpljenosti.
Za postizanje i održavanje optimalnog statusa magnezija, osim konzumacije cjelovitih namirnica i povrća bogatih magnezijem, važno je da uvrstite sljedeće korake:
Ove promjene u prehrambenim navikama mogu pomoći ne samo u održavanju ravnoteže magnezija u organizmu, već i u očuvanju zdravlja.
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za sportaše, osobito u kontekstu izdržljivosti i oporavka mišića. Upravo su sportaši i fizički aktivne osobe podložniji nedostatku magnezija zbog njegovog pojačanog gubitka putem znojenja i intenzivnih treninga. Štoviše, naporne i dugotrajne tjelesne aktivnosti mogu pojačati izlučivanje magnezija putem znoja i urina za 10-20 %.
Preporučeni dnevni unos magnezija za prosječnog muškarca iznosi 400–420 mg, dok za prosječnu ženu 310–320 mg. U slučaju profesionalnih sportaša i rekreativaca, potreba za dnevnim unosom magnezija povećava se s razinom fizičke aktivnosti, njezinim intenzitetom, učestalosti i trajanju.
Istraživanja pokazuju da čak i marginalni nedostatak magnezija može negativno utjecati na sportski učinak i pojačati oksidativni stres tijekom fizičke aktivnosti.
Nedostatak magnezija smanjuje fizičku sposobnost i može utjecati na:
S druge strane, istraživanjem je utvrđena pozitivna veza između koncentracije magnezija u serumu i rezultata koji su povezani s mišićnom snagom i fizičkim učinkom.
Optimalna razina magnezija kod sportaša doprinosi:
Suplementacija magnezijem iznimno je korisna za sportaše, rekreativce i sve aktivne pojedince koji traže optimalan oporavak tijela i uma te izdržljivost.
Odabir odgovarajućeg oblika magnezija može napraviti razliku u načinu na koji tijelo koristi ovaj mineral. Prilikom odabira dodatka prehrani s magnezijem važno je odabrati pravi oblik magnezija ovisno o individualnim potrebama organizma. Za sve koji traže najbolji magnezij za više energije, magnezij malat ističe se kao izvrstan izbor!
Zahvaljujući svojoj visokoj bioraspoloživosti i učinku na energiju, magnezij malat je organski oblik magnezija idealan za sportaše, rekreativce i sve osobe koje pate od kroničnog umora i iscrpljenosti.
Magnezij malat organski je oblik magnezija i jabučne (malatne) kiseline – spoja koji prirodno nalazimo u voću, a osobito u jabukama. Upravo ta sinergija doprinosi izvrsnoj apsorpciji magnezij malata u tijelu. Naime, zbog slabih kemijskih veza između magnezija i jabučne kiseline, ovaj oblik se lako otpušta i brzo iskorištava u organizmu.
Ispitivanjem raspoloživosti 5 različitih oblika magnezija u studiji iz 2019. (magnezij sulfat, magnezij oksid, magnezij acetil taurat, magnezij citrat i magnezij malat) utvrđena je superiornost magnezij malata u odnosu na ostale organske i anorganske oblike magnezija – magnezij malat pokazao je najveću bioraspoloživost, s brzim porastom razine magnezija u krvi unutar samo četiri sata.
Jabučna kiselina (malat) sastavni je dio Krebsova ciklusa, osnovnog energetskog procesa u tijelu kojim se ugljikohidrati pretvaraju u ATP – univerzalnu molekulu energije. Zbog toga se ovaj oblik magnezija posebno preporučuje osobama koje su često umorne, iscrpljene ili izložene stresu te je prvi je izbor magnezija za profesionalne sportaše i osobe koje se aktivno bave tjelesnom aktivnošću.
Pored toga što podupire proizvodnju energije, magnezij malat pridonosi oporavku mišića nakon intenzivnih treninga, smanjuje grčeve i podržava mentalni fokus. Budući da ima blaži učinak na probavni sustav u usporedbi s nekim drugim oblicima, idealan je i za one koji žele izbjeći neželjene laksativne efekte magnezija.
Za dodatnu podršku, magnezij malat poželjno je kombinirati s vitaminima D i B skupine. Vitamin D uz magnezij malat doprinosi održavanju normalne funkcije mišića, dok kombinacija magnezij malata i vitamina B6 dodatno doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom metabolizmu stvaranja energije i normalnom metabolizmu bjelančevina i glikogena. Uz to, vitamini D i B6 utječu i na povećanje apsorpcije magnezija.
Ako ste ikada koristili magnezij kao dodatak prehrani, niste jedini – ovaj mineral postao je neizostavan u rutini brige o zdravlju mnogih ljudi. No, koji dodatak prehrani odabrati s magnezij malatom?
Inovacija na hrvatskom tržištu je naš Magnezij Malat 400 prašak! S visokom koncentracijom magnezij malata u samo 1 dnevnoj dozi (400 mg), ovaj prašak jednostavno se otapa u vodi za još bolju apsorpciju i podnošljivost.
Dietpharm Magnezij Malat 400 prašak vrhunski je preparat ovog organskog oblika magnezija, koji uz 100% magnezij malat sadrži i vitamine B6 i D u 100% preporučenim unosima, za dodatan učinak na apsorpciju magnezija i benefite za zdravlje mišića i metabolizam energije.
Magnezij malat preporučujemo uzeti kroz jutro, iza jela zbog obnove energije, kao i bolje kontrole nelagode i grčeva tijekom dana.
Uz sve navedeno, magnezij malat potiče mentalni fokus i doprinosi općoj kognitivnoj funkciji.
Odabirom magnezij malata, uz pravilnu prehranu i zdrav način života, možete dodatno podržati svoju energiju i osjećati se spremnijima za svakodnevne izazove – osobito ako su naporan raspored, intenzivni treninzi,fizički rad ili stres vaši česti suputnici.
Magnezij malat je najbolji izbor za one koji žele podići razinu energije, smanjiti umor i iscrpljenost, i podržati funkciju i oporavak mišića. Bilo da ste sportaš, rekreativac ili jednostavno netko tko se bori s nedostatkom energije, magnezij malat pružit će vam stabilan i prirodan poticaj za suočavanje sa svakodnevnim izazovima
Literatura: